trening 3 dni

Czyli bez względy na to czy celem jest masa, redukcja, rekomp bcaa przed treningiem siłowym, bcaa zawsze trzeba wrzucić? Mógłbyś sie jeszcze odnieść do tego Tak jak pisałem jestem po redukcji na LC. Redukcje postanowiłem zakończyć i stopniowo podbijałem kalorie żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory [...]

Czyli bez względy na to czy celem jest masa, redukcja, rekomp bcaa przed treningiem siłowym, bcaa zawsze trzeba wrzucić? Mógłbyś sie jeszcze odnieść do tego Tak jak pisałem jestem po redukcji na LC. Redukcje postanowiłem zakończyć i stopniowo podbijałem kalorie żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory [...]

[...] na LC. Redukcje postanowiłem zakończyć i stopniowo podbijałem kalorie żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory robie lajtowe treningi siłowe +aeroby w DNT rower - tak żeby odpocząć po redukcji. Z dieta J/JM spotykałem się niejednokrotnie w dziale Odchudzanie w dziennikach treningowych (głównie [...]

[...] w 6 miesięcy. (byłem baaardzo szczupły wiec było mi łatwo na początku) mam 189cm i przybrałem z 67 do 75kg Problem pojawił się kiedy po pół roku moja waga się zatrzymała. treningi zaczeły się wydawać zbyt łatwe więc dodawałem z trenerem kilogramów i więcej ćwiczeń - zmienialiśmy trening żeby nie był monotonny. Potem miałem kontuzję i długi [...]

[...] szukałem przez szukajkę, ale nie znalazłem dokładnej odpowiedzi na pytanie dotyczące aerobów. Czy ma sens robienie ich na czczo( tylko po BCAA) potem śniadanie, po śniadaniu trening na siłowni i po nim kolejna sesja aero? Do tego w dni nietreningowe tak samo ranne aero. Czy może lepiej w dni treningowe robić aero tylko po siłowni? Cel pozbycie [...]

[...] Waszej pomocy w ułożeniu godzin posiłków na czas wakacji chciałem troszke inaczej jesc posiłki niz zwykłe dni szkolne pospodem wkleje moja diete nie wiem czy sie tak da aby trening był koło godziny 12 moze 12:30 ułożyłem takie godziny: 8:00 posiłek 1 11:00 posiłek przedtreningowy 4 12:30 do 13:30 trening - bezposrednio po posiłek 5 14:00 [...]

[...] warunkach (jedyny sprzęt jaki posiadałem to dwie hantle, których maksymalne obciążenie wynosiło 15 kg). Teraz postanowiłem zakupić sztangę, ławeczkę, drążek i zacząć trening siłowy. Moim głównym celem jest niewątpliwie siła, dynamika, ogółem rzeczy, które przydadzą się w treningach MMA. Nie ukrywam, że chciałbym też przyzwoicie wyglądać [...]

Tak jak pisałem w ankiecie ostanio robilem FBW weidera przez 2 miesiace, przeszedlem na system treningu dzielonego ale ten trening mi nie odpowida. za bardzo meczy, za duzo grup na raz. o to mój plan Poniedziałek serie powtorzenia Klatka 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej (progresja) 4 12x10x8x8-6 2. Wyciskanie na skośnej ławce hantlami [...]

Witam. Zaczęły się wakacje i przestałem ćwiczyć nie ćwiczę już ok 30 dni chciałbym wznowić treningi od 15.sierpnia najpierw poćwiczyć 2 tyg na sucho a potem wjechać na cykl zakupiłem środkei jak 15 omandren jefa 200 metki ruskiej 10 deca alchemia 24 tab clomidu proszę o propozycję co do cyklu, Wystarczy tyle clomidu ?? Ankieta: 1. WIEK:18 2. [...]

[...] 3 minuty przerwy C1: 5-5-5-5-3-2 E: 3-3-3-3-3-3 F: 5-5-5-5 Na brzuch robię ABS 2 - obecnie jestem na I poziomie. K2: 12-12-12 W tym tygodniu jutro robię jeszcze trening, a następnie w sobotę, ponieważ wyjeżdżam na trzy dni środa-piątek. Od następnego tygodnia jedziemy już systematycznie. Zmieniony przez - ZlyPastor w dniu [...]

[...] zaczac isc w dobrym kierunku, dobra droga. Zalezy mi na redukcji, mam 5 tygodni wolnych jeszcze pelnych do dyspozycji, pozniej troche zmieni sie ale dalej bede kontynuowal treningi. Na silownie moge chodzi 4-5x w tygodniu, poza tym skacze na skakance, biegam w terenie, jezdze na rowerze, okazyjnie pojawiam sie na basenie. Dieta jest raczej [...]

30.07 DZIEŃ 15 TRENING Jedna wielka katastrofa !! To byl chyba najgorszy trening jak w zyciu mialem. Po pierwsze to ostatni raz wpadlem na pomysl zeby robic trening dzien po dniu. Po drugie mialem dzis jakies tam prace ogrodowe i sie troche wymeczylem na nic i po 3 aeroby dzisiejsze tez jakas mala role odegraly, dodatkowo trening wieczorem z [...]

Witam Robie ten trening przez 2 tygodnie.Jezeli chodzi o podciaganie to jest naprawde dobrze od zera podciagniec potrafie juz 2 razy podniesc sie z pelnego zwisu.Mam pytanie co do pompek z rana otoz w 1 tydzien ilosc pompek rosla natomiast juz w 2 tygodniu ilosc wykonywanych pompek spadla mi.Teraz mam 2 dni przerwy.I moje pytanie czy w 3 tydzien [...]

[...] (z racji, że jestem uzależniony od posiłku mamy, kombinowałem) -jajo smażone -kawałek smażonego kalafiora -ryż biały 100g -jogurt naturalny 180g -kawałek ogórka TRENING Po treningu: -banan IV posiłek: -ryż biały 100g -15 serc drobiowych -pomidor V posiłek: (zaraz zjem :-D) -pół kostki sera twarogowego + wiórki kokosowe + trochę pestek dyni I [...]

[...] dni w tygodniu, 2. max 5cw/sesje 3. ponad 90% objetosci zajmowac beda ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe. do tego dochodza typowe zalecenia "po przerwie" : - rozpoczecie z nizszego pulapu obciazen, - stosowanie nizszej objetosci(mniej serii,niz w szczycie formy), - trening bez "zylowania" Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-30 20:59:51

[...] x8/30 x8/45 x7 +20 x12 -wycisk hantli skos+ 10, regres 32 x10/37 x10/42 x10 +32 x15 -rozpiętki skos+ 12-15 12 x15/17 x12/20 x12 -rozpiętki poziomo 12-15 12 x15/17 x15 fajny trening ale pompka nie taka mocno jak powinna byc, pewnie przez to ze troche malo wody przed treningiem a co do diety to 3 dni mega wpyerdalania itp ale teraz do piatku [...]

[...] wzrostu. Niestety, stwierdziłem że piłka nie jest dla mnie, i planuje przenieść się do sportów walki. Przeszedłem już okres 6 miesięczny w którym ćwiczyłem "całe ciało" na treningu (1 partia mięsni-2 ćwiczenia)(dokładniej robiłem- klatke,plecy,barki,biceps,triceps,brzuch,bez nóg które pracowały na treningach piłkarskich), Czyli czuje się na [...]

[...] rozciągać,ćwiczę małymi ciężarami każde ćwiczenie wykonuje z tym ciężarem jaki dam rade udźwignąć,ale tez i w miarę mecząc się(choć ostatnio siła mi jakoś nie idzie :/ ) po treningu spożywam ok. 1g cukrów prostych na kg masy ciała,dieta cechuje się tak w dni treningowe - ok 3g białka na kg masy ciała, 5g węgli na kg masy ciała i 1g tłuszczu na [...]

[...] siły. Zawsze moim problemem był brzuch, rośnie bardziej niż pozostała część ciała, ale słyszałem że masę najlepiej robić bez aerobów i tak też robię. Niestety posiłki i trening muszę dopasować do pracy. Prosiłbym o ocenę mojej diety: I Posiłek 6.00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5% 3 białka jajek (ok 100g) Oliwa z oliwek 10 ml II [...]

Witam. W ubiegłym tygodniu dorobiłem się wreszcie upragnionej domowej siłowni. W najbliższym czasie chciałbym rozpocząć treningi ukierunkowane głównie na redukcję tkanki tłuszczowej. Treningi jakie planuję to FBW 3 x w tygodniu oraz aeroby na rowerze spinningowym 5 x w tygodniu. Docelowo aeroby chciałbym zamienić na interwały (ale dopiero wtedy [...]